Если у вас болят глаза при чтении этой истории, вы не одиноки. Недавний опрос показал, что количество времени, которое взрослые американцы ежедневно проводят за цифровыми устройствами, достигло более 11 часов по сравнению с девятью часами в 2016 году из-за растущей мощности смартфонов и круглосуточного новостного цикла, а усталость глаз становится все более серьезной проблемой. .
«Поскольку все больше людей проводят больше времени со смартфонами, они просматривают крошечные буквы, фотографии и видео». Доктор Норман Шедло Об этом в интервью Digital Trends рассказал сотрудник Офтальмологического центра Мэриленда. «Это делает требования к фокусировке очень высокими, что приводит к перенапряжению глаз у многих людей».
Но что вы можете сделать, чтобы уменьшить неприятные последствия напряжения глаз?
Опрос, проведенный Вантленс, компания по производству зрения, обнаружила, что 93,5% взрослых тратят в среднем более двух часов в день, используя цифровые устройства, при этом 70,1% используют их более пяти часов в день, а 77% сообщают о симптомах цифрового напряжения глаз. Также выяснилось, что люди смотрят на свои экраны в любое время суток: 78% американцев смотрят на свои цифровые устройства за час до сна. Взрослые в возрасте до 30 лет испытывают самые высокие показатели симптомов цифрового напряжения глаз (73%) по сравнению с другими возрастными группами.
Основной причиной цифрового напряжения глаз является повышенное усилие, необходимое нашим глазам, чтобы сфокусироваться на близкой задаче, такой как использование смартфона, Бхавин Шах, поведенческий оптометрист, рассказал Digital Trends. Мышцы, которые двигают глазами, должны заставить глаза повернуться внутрь.
«Смартфон требует нашего внимания в отличие от книг или бумажного чтения», — сказал Шах. «Часто мы можем часами сидеть в смартфоне, даже не осознавая этого. Когда мы поглощены визуальным заданием, мы подавляем наш механизм моргания, что может привести к сухости и болезненности глаз».
Типичная частота моргания среднего человека составляет около 18 раз в минуту, считает офтальмолог. Юна Рапопорт сказал Digital Trends в интервью. Но всякий раз, когда мы находимся на любом экране, включая смартфон, частота моргания снижается до четырех-шести раз в минуту. Это снижение вызывает сухость глаз, раздражение и чувство напряжения глаз.
Молодежь также находится в группе риска. Цифровые тенденции спрашивают Вики Фишер, окулист Маяка Майами для слепых и слабовидящих. Она наблюдала «значительное» увеличение ущерба зрению детей из-за более широкого использования планшетов и мобильных телефонов, поскольку во время пандемии дети посещали школу из дома.
«Люди все чаще используют свои устройства не только для развлечения, будь то для работы или внеклассных занятий, поэтому они более подвержены перенапряжению глаз».
Шах также сказал, что он заметил недавний скачок числа пациентов, жалующихся на усталость глаз. Он винит смартфоны в проблемах со зрением. По его словам, часть проблемы заключается в том, что количество задач, которые мы можем выполнять на смартфонах, растет.
Юссеф Сархан/Digital Trends Graphic/Unsplash
«Разработчики приложений создают более разнообразные решения, которые можно выполнять на смартфоне, а также разрабатывают приложения, которые привлекают наше внимание», — добавил Шах. «Многие приложения для социальных сетей используют психологию в своих алгоритмах, чтобы мы дольше пользовались их приложением».
«По мере того, как смартфоны становятся все более мощными, они заменяют функции ноутбуков и компьютеров», — сказал Шах. «В сочетании с пандемией, усилением самоизоляции и работы из дома, а также сокращением времени, проводимого на открытом воздухе, я думаю, что многие профессии все больше зависят от компьютеров и смартфонов (и усиливают стресс в нынешние времена неопределенности), что привело к увеличению от напряжения глаз».
Берегите глаза
Если у вас болят глаза после долгих часов, проведенных за экраном, что вы можете сделать, чтобы облегчить эту проблему? Рапопорт дал несколько полезных советов. Хорошей техникой для использования является правило 20-20-20, поэтому каждый раз, когда вы используете экран, не забывайте смотреть на 20 футов в сторону в течение 20 секунд каждые 20 минут.
Предотвращение сухости глаз также может помочь, и он рекомендует хранить глазные капли в виде консервантов рядом с экраном и использовать их время от времени. Еще один совет: держите мобильное устройство под глазами, а не над ними, чтобы большая часть века покрывала роговицу и, следовательно, была более смазана.
Шах рекомендует не использовать устройство в темноте, так как ваши глаза с трудом адаптируются к затемненной комнате с ярким источником света, таким как смартфон.
«Мы созданы, чтобы приспосабливаться к одинаковому уровню освещенности в нашей среде», — сказал Шах. «Некоторые люди лежат на боку в постели и используют свои телефоны в темноте, у некоторых это вызвало временное ухудшение зрения на один глаз».
Фишер считает, что нужно ограничить время, проводимое за экраном, предполагая, что вы не используете телефоны и планшеты более 1–2 часов в день. Если вам трудно придерживаться этого ограничения, вы можете рассмотреть приложения, которые могут контролировать экранное время.
Тем не менее, это все еще трудно сделать. Если вы пользуетесь экраном более 20 минут без перерыва, обратитесь к окулисту. Молли Кинг сказал Digital Trends в интервью, вам следует подумать о рецепте на очки для чтения, чтобы помочь с напряжением или усталостью глаз, и фильтрами, блокирующими синий свет, чтобы помочь уменьшить напряжение глаз.
Если вы страдаете от перенапряжения глаз, подумайте о том, чтобы записаться на прием к окулисту, чтобы понять, помогут ли вам очки «время перед экраном», и выяснить, есть ли проблемы с сухостью глаз.
Рекомендации редакции
По мере того, как наше экранное время увеличивается, эксперты оценивают, как справиться с напряжением глаз.
