Профессионалы, которые перегорают на работе, часто сталкиваются с другими жизненными трудностями, которые усугубляются. Хотя выгорание может ощущаться как нескончаемый набор отрицательных эмоций, вы можете узнать, как оправиться от выгорания и почувствовать себя лучше. Если вы все сделаете правильно, выздоровление может занять совсем немного времени!
Выгорание может сопровождаться физическими и психическими симптомами. Между тем, вы можете сгореть, даже если довольны своей работой и карьерой. Поэтому очень важно научиться оправляться от эмоционального выгорания, если вы хотите и дальше работать продуктивно и получать удовлетворение от жизни и карьеры.
Вызывает ли истощение все выгорание?
Кристина Маслах и Герберт Фройденбергер придумали термин «выгорание» в 70-х годах. Как психологи, они независимо друг от друга недооценили влияние эмоционального выгорания на медицинских и социальных работников. Они ориентировались на своих респондентов на основе пережитого хронического стресса, а также объема повседневного взаимодействия с другими людьми.
Они обнаружили, что выгорание не обязательно связано с истощением. Отстраненность может проявляться в проявлении циничного поведения по отношению к клиентам или коллегам.
Кроме того, это могло проявиться в форме чувства безнадежности или неудачи с работой.
Впоследствии Маслах разработал Инвентаризацию выгорания Маслаха, или MBI. Эта модель представляет собой перечень из 22 факторов, которые измеряют три измерения выгорания: деперсонализация, эмоциональное истощение и личные достижения. Эта модель в конечном итоге превратилась в измерительный инструмент или образец в отрасли.
Кроме того, группа датских ученых разработала новую модель, известную как Копенгагенский список выгорания, или CBI. Эта модель анализировала выгорание по трем различным параметрам: личному, рабочему и клиентскому.
Все вышеупомянутые модели выгорания довольно сложны, поэтому вместо того, чтобы смотреть на них, вы можете рассмотреть эти симптомы, чтобы увидеть, испытываете ли вы выгорание. Оттуда вы сможете узнать, как оправиться от выгорания уникальным для вас способом.
Симптомы эмоционального выгорания на работе
Симптомы выгорания сильно различаются в зависимости от типа работы, окружающей среды, в которой вы работаете, и от вашей личности. Если вы заметили что-либо из этого, это может быть признаком того, что вы переживаете выгорание:
- Вы потеряли интерес к своей нынешней работе или проекту, но не можете его прекратить.
- Ты всегда истощен.
- Нужно мотивировать себя выполнять самые мелкие задачи.
- Вы чувствуете, что вам платят меньше по сравнению с той ценностью, которую вы вносите в работу или проект.
- Вы отказались от общения с другими.
- Вы становитесь вспыльчивым в общении с клиентами и коллегами.
- Вы обратились к вредным привычкам, таким как наркотики, алкоголь, высокое потребление сахара, малоподвижный образ жизни или переедание.
- Вы в целом сомневаетесь в жизни и выборе карьеры.
- Вы испытываете физические симптомы, такие как головные боли, учащенное сердцебиение или боли в животе.
Хорошая новость в том, что вы можете выйти из этого и узнать, как оправиться от эмоционального выгорания, как только вы заметите его признаки.
5 стратегий быстрого восстановления после эмоционального выгорания
Следующие стратегии могут помочь вам оправиться от выгорания.
1. Сосредоточьтесь на своих проектах
Известный американский психолог Абрахам Маслоу в 1943 году повторил, что каждый может достичь счастья, если он может выражать себя и максимально раскрывать свой потенциал.
Это то, что он назвал «самоактуализацией». Он предупредил:
«История человечества – это история мужчин и женщин, которые недооценивают себя».
Успешные руководители компаний понимают важность самореализации. Вот почему они позволяют своим сотрудникам работать над личными или социальными проектами. Они также позволяют своим сотрудникам придумывать и реализовывать социальные проекты, которые они реализуют как корпоративную социальную ответственность.
Если вы работаете с 9 до 5, не забудьте посвятить несколько часов утром или вечером личным проектам, таким как создание блога или приложения, которое решает проблемы других.
Таким образом, вы сможете выражать свои ценности, стремясь достичь своих профессиональных целей. Это поможет вам почувствовать контроль над тем, как вы проводите свое время. Установите границы между личной и профессиональной жизнью, чтобы улучшить это.
2. Практикуйте внимательность.
Медитация – это проверенная временем стратегия борьбы с выгоранием. Согласно исследованию из Дании, постоянная медитация связана с увеличением количества серого вещества в стволе мозга.. Это может улучшить память, самоконтроль, способность принимать решения и многое другое.
Вы можете настроить свой ум и мозг, чтобы они были более сосредоточенными и продуктивными, ежедневно практикуя медитацию. Начни с малого. Сделайте 10-минутный перерыв во время работы или рано утром, чтобы попрактиковаться в внимательности.
3. Выведите токсины с помощью упражнений.
Токсины – это яды, запертые в вашей системе. Когда вы учитесь оправляться от эмоционального выгорания, лучше всего вывести токсины с помощью упражнений. Упражнения могут увеличить частоту сердечных сокращений, что ускоряет перекачку крови и выводит токсины из организма.
Вы замечали, что чувствуете себя лучше после длительных упражнений, повышающих кровяное давление?
Беспокойство – это один из основных симптомов, которые вы испытаете, когда переутомитесь на работе, а упражнения – отличный способ быстро избавиться от этого беспокойства.
Джошуа Броман в исследовании 2004 года показал, что студенты, которые занимались физическими упражнениями, стали менее чувствительны к тревоге. Несколько дополнительных исследований подтвердили это преимущество.
Включите в свой распорядок регулярные упражнения: поплавайте перед работой, совершите долгую прогулку днем или проведите время в тренажерном зале вечером.
4. Практикуйте ведение журнала
Письмо может лечить. Ежедневное написание эмоций и переживаний помогает вам их обрабатывать, что ускоряет процесс исцеления.
Один известный обзор литературы подтвердил идею о том, что описание вашего опыта может привести к долгосрочному улучшению вашего настроения и здоровья..
Как вы переживаете это исцеление, когда вы перегорели из-за работы?
Ведите профессиональный журнал!
Например, вы можете сделать 30-минутный перерыв в выходные или спокойные моменты, чтобы оценить свою производительность, прогресс и проблемы, с которыми вы столкнулись в последние несколько дней.
Составьте список своих достижений – проектов и проблем, которые сдерживают вас. Вы также можете перечислить некоторые неопределенности или вопросы по поводу вашей нынешней работы. Таким образом, вы сможете обнаружить закономерности в своей профессиональной жизни и подумать о том, какие действия следует предпринять.
Ведение журнала может позволить вам находить решения потенциальных проблем до того, как они появятся. Эта техника очень практична для тех, кто любит самовыражаться. Однако, если вам не нравится писать, вы можете использовать формат маркера или функцию заметок на своем телефоне, чтобы записать ответы на эти вопросы.
5. Оцените задачи
Часто ли вы чувствуете себя сверхчеловеком, когда дело касается работы, а затем едва выполняете половину того, что планировали сделать?
Если это обычная проблема для вас, попробуйте научиться точно оценивать, сколько времени займет выполнение задачи и сколько задач вы можете выполнить за день. Если сомневаетесь, переоцените время.
Чтобы достичь совершенства в оценке задач, нужна практика. Тем не менее, безошибочная стратегия, которую вы можете использовать, чтобы убедиться, что работаете над наиболее важными задачами, называется Матрицей решений Эйзенхауэра, показанной ниже.
Вы можете избавиться от эмоционального выгорания, изменив свою стратегию работы с помощью этой модели. Определите, какая задача заслуживает наибольшего внимания и в каком порядке, установив приоритеты.
5 триггеров выгорания рабочих мест
После того, как вы научились оправляться от выгорания, важно уметь распознавать триггеры выгорания, чтобы избежать еще большего выгорания в будущем. Восстановление после выгорания лучше всего, когда вам не нужно его использовать!
Есть много вещей, которые могут вызвать выгорание. Вот наиболее частые виновники.
1. Рабочая нагрузка
Вы можете быть более продуктивным, если работаете над рабочей нагрузкой, которая соответствует вашим возможностям. Вы получите больше возможностей отдохнуть и восстановиться. Это также станет для вас возможностью развиваться и расти.
Это не тот случай, когда вы перегружены работой или сталкиваетесь с нереальными сроками, установленными вашим начальником. Вы потеряете шанс восстановить баланс.
2. Отсутствие автономии
Ощущение, что у вас нет доступа к жизненно важным ресурсам и вы не имеете права голоса при принятии различных решений, влияющих на вашу профессиональную жизнь, может повлиять на ваше здоровье.
Например, вам всю ночь звонит начальник? Ваша компания возлагает на вас обязанности, выходящие за рамки ваших возможностей? Есть ли у вас все необходимое, чтобы повлиять на вашу рабочую среду?
3. Окружающая среда
С кем ты сотрудничаешь? Насколько доверительными и благоприятными являются эти рабочие отношения? В некоторых случаях вы не можете выбрать рабочую среду или коллег, но вы можете оптимизировать отношения.
Ваша среда может повысить вашу заинтересованность или понизить ее.
4. Награда
Если внутренние и внешние награды работа не соответствует вашему уровню усилий, вы можете начать ощущать отсутствие мотивации для каких-либо усилий.
Например, вам может потребоваться личное общение с работодателем, положительный отзыв или увеличение вашей компенсации.
Узнайте, какая награда заставляет вас чувствовать, что вас ценят, и ищите способы получить ее больше.
5. Несоответствие ценностей
Если вы работаете в организации, которая не разделяет ваших ценностей, вы по-прежнему будете наблюдать снижение уровня мотивации. Мотивы и ценности заложены в людях и организациях. Например, если вы твердо уверены в том, что сначала нужно оказать влияние, а не деньги, вы испытаете выгорание на работе в организации, которая ставит деньги выше воздействия.
Последние мысли
Выгорание на работе – это не только истощение. Это многомерный вопрос, требующий многогранного решения.
Не забывайте, что вам нужно сначала диагностировать проблему и сделать все возможное, чтобы ее исправить. Если, несмотря ни на что, вы все равно проиграете, возможно, вам придется пересмотреть свою работу и решить, где вы должны быть.
Дополнительные советы о том, как избавиться от эмоционального выгорания
Рекомендуемое фото: Догукан Шахин через unsplash.com
Добавить комментарий