Как использовать Apple Watch, чтобы оставаться здоровым, работая дома

Будьте здоровы, работая дома с Apple Watch

ChinaPhone может получать партнерскую комиссию за покупки, сделанные по ссылкам на нашем сайте.

Многие люди, работающие на дому (WFH), проводят весь день в помещении, сгорбившись над своими столами, и изо всех сил стараются оставаться здоровыми. С Apple Watch даже небольшие изменения в вашей рутине WFH могут иметь огромное значение.

Для продуктивного рабочего дня вам нужно настроить себя на оптимальную энергию с утра. Для этого настройте расписание сна через приложение «Здоровье» и придерживайтесь его.

После настройки расписания сна в приложении «Здоровье» экран ваших часов не загорится, если вы не коснетесь экрана во время сна. Это также не позволяет уведомлениям будить вас, если вы не установите исключения для определенных контактов.

Отслеживайте время сна и качество сна в течение нескольких дней и недель. Вы увидите закономерность того, что мешает вам достаточно отдыхать.

Вы можете заметить, что в одни ночи у вас больше минут бодрствования, а в другие ночи больше сна в фазе быстрого, основного и глубокого сна.

Отслеживая время и этапы сна, обратите внимание на то, что заставило вас не спать дольше, чем следовало бы, или что помешало вам заснуть спокойно. Вносите изменения по мере необходимости, чтобы вы достаточно отдыхали каждую ночь.

Легко пренебречь питьевой водой, когда мы не работаем на открытом воздухе, поэтому обезвоживание очень распространено среди людей, которые работают дома.

К счастью, есть много приложений, которые отслеживают потребление воды и напоминают вам пить воду в течение дня, чтобы вы могли избежать обезвоживания и быть здоровыми.

Двумя известными приложениями для отслеживания гидратации являются Hidrate и WaterLlama, которые бесплатны с дополнительными платными функциями.

Приложение Hidrate можно подключить к смарт-бутылке с водой, чтобы вы могли подключить свой iPhone и получать данные о том, сколько воды вы выпили.

Его можно настроить как усложнение на ваших часах, чтобы показывать процент цели или количество оставшихся бутылок. Его также можно интегрировать с Apple Health.

WaterLlama имеет множество полезных функций например, настраиваемые напоминания о необходимости пить воду и синхронизация с Apple Health. Оно выделяется среди других приложений для отслеживания воды своими красочными животными и забавными заданиями.

Когда работа особенно напряженная, важно следить за частотой сердечных сокращений и находить время, чтобы дышать и успокаиваться.

Функция Heart Health на Apple Watch может помочь вам контролировать частоту сердечных сокращений и предупредить вас в случае нерегулярного ритма или высокой частоты сердечных сокращений. Однако обратите внимание, что он никогда не проверяет наличие сердечных приступов.

Когда вы чувствуете стресс, откройте функцию «Осознанность» на своих часах. Установите желаемое количество минут, и ваши часы проведут вас через сеанс успокаивающего дыхания, используя тактильную обратную связь.

Всего минута этого дыхательного упражнения успокоит вас и убережет ваше физическое и психическое здоровье в трудный рабочий день, а ваше сердце будет вам за это благодарно.

Легко быть поглощенным работой в течение нескольких часов, но для предотвращения симптомов боли в спине или запястного канала важны регулярные растяжки и движения.

В Apple Watch встроены трекеры активности, и вы можете отслеживать свой прогресс в течение дня. Он разбит на три категории или кольца.

Вы можете установить ежедневную цель движения, цель упражнений и цель стоять. Обязательно включите напоминания о стоянии в приложении Watch в разделе «Активность», чтобы вставать хотя бы раз в час в течение рабочего дня.

Поначалу может быть непросто приспособиться к ежечасным напоминаниям о необходимости встать, но вы оцените их по мере того, как ваше тело будет чувствовать себя лучше после долгого рабочего дня.

Делайте эти часовые перерывы, чтобы размять шею, запястья, ноги и спину, и вы будете удивлены, насколько это освежает вас для продолжения работы, делая вас еще более продуктивным.

Помимо регулярных напоминаний о движении, полезно регулярно заниматься спортом. Вот здесь и пригодится сопряжение часов с Apple Fitness+.

Если вам не нужно выходить из дома на работу, скорее всего, вы не захотите выходить из дома и в спортзал. Даже если вы не жаворонок, все, что вам нужно сделать, это надеть спортивную одежду, выбрать тренировку Apple Fitness и нажать кнопку воспроизведения.

На Apple Watch есть аудиотренировки Apple Fitness+ и трекеры упражнений. Вы также можете использовать iPhone или iPad, чтобы следить за видео с тренировками, пока ваши часы отслеживают ваши показатели.