Как использовать фитнес-функции Apple Watch

Как использовать фитнес-функции Apple Watch

Кому нужны наручные часы, когда ваш смартфон — который стал почти самостоятельным придатком — постоянно под рукой? Люди размышляли над этим вопросом около полсекунды при запуске оригинальных Apple Watch, но не больше. Одна из причин заключается в том, что Apple встроила в Apple Watch сложную систему отслеживания фитнеса, которая подключается к приложениям Watch и Health для iPhone. Вместе они могут помочь вам следить за своим здоровьем и благополучием в долгосрочной перспективе и достичь ваших личных целей в фитнесе. Благодаря огромному количеству фитнес-функций ваши Apple Watch напоминают личного тренера, который может помочь вам со спортом, тренировками, здоровьем сердца и сном. Мы покажем вам, на что способны Apple Watch и как ими пользоваться.

Отслеживайте свои движения

Отслеживание активности — ключ к фитнес-функциям Apple Watch. Хотя они могут считать шаги с помощью лучших шагомеров, это только начало, потому что ваши часы также визуально объединяют все ваши ежедневные движения в три кольца, которые вы можете просмотреть с первого взгляда.

Красное кольцо: Красное внешнее кольцо, называемое кольцом движения, отслеживает количество активных калорий, сожженных за день, давая вам общее представление о том, сколько вы двигаетесь.

Зеленое кольцо: Зеленое кольцо упражнений отслеживает вашу ежедневную тренировку, которая состоит из любых движений на уровне или выше энергичной ходьбы с целью 30 минут активности в день. Со временем модуль «Активность» будет требовать большего движения, чтобы заставить вас замкнуть круг.

Синее кольцо: Apple Watch хотят, чтобы вы регулярно отпускали задницу. Если вы этого не сделаете, он напомнит вам встать и двигаться. После встряхивания в течение минуты или более синее кольцо на стойке часов фиксирует, что вы споткнулись на ноги в течение целой минуты, и перестанет вас беспокоить — в течение часа.

Следите за своими тренировками

Встроенное в Apple Watch приложение Workout отслеживает определенные тренировки для различных видов спорта, таких как бег, ходьба, плавание, походы и т. Д., Регистрируя в режиме реального времени статистику прошедшего времени, пройденного расстояния, темпа, частоты пульса, набора высоты и т. Д. калорий через двухъядерный процессор часов, оптический монитор сердечного ритма, акселерометр и гироскоп. Бегуны, например, могут установить темп, при котором часы будут использовать тактильную обратную связь, чтобы постучать по запястью, если вы двигаетесь слишком быстро или слишком медленно.

Категории тренировок включают следующие типы упражнений, при которых вы следуете подсказкам на экране часов, чтобы начать тренировку, и проводите пальцем вправо, чтобы приостановить или завершить ее.

  • Внутренняя прогулка для беговых дорожек, внутренних дорожек или торгового центра.
  • Indoor Run для беговых дорожек или внутренних дорожек.
  • Велотренажер для велотренажера и спин-класса.
  • Эллиптический тренажер для эллиптических и аналогичных тренажеров.
  • Гребцы для гребных тренажеров.
  • Лестничный степпер для ступенчатых машин.
  • Интервальная тренировка с высокой интенсивностью для серий интенсивных упражнений с последующими короткими периодами отдыха.
  • Походы для походов и любого набора высоты.
  • Йога подходит для всех жанров йоги.
  • Плавание в бассейне или плавание в открытой воде с использованием GPS.
  • Прогулка для инвалидных колясок и бег для инвалидных колясок.
  • Другое, когда не подходит стандартный выбор. Просто выберите категорию, например «Смешанное кардио» или «Танцы».

Чтобы начать тренировку, сделайте следующее.

  • нажмите Цифровая Корона,
  • Запустите приложение Workout.
  • Коснитесь упражнения, которое хотите использовать.
  • Нажмите Больше (трехточечный) значок справа от типа тренировки, чтобы установить цель на основе калорий, расстояния, времени или времени открытия.
  • Нажмите Начало,
  • Чтобы следить за своим прогрессом во время тренировки, поднимите запястье, чтобы увидеть статистику, отслеживаемую в реальном времени, и смахните вверх или поверните цифровую корону, чтобы просмотреть конкретную статистику.

Чтобы завершить тренировку, сделайте следующее.

  • Нажмите на дисплей чтобы увидеть приложение Workout.
  • Проведите пальцем вправо, чтобы получить доступ к меню приложения.
  • Нажмите Конец чтобы завершить тренировку.
  • Нажмите Готово внизу сводки, чтобы приложение записывало ваш прогресс.

Иногда приложение запускает упражнение автоматически. Когда Apple Watch распознают начало тренировки, вы можете получить предупреждение с вопросом, хотите ли вы начать отслеживание. Затем вы можете выбрать тип тренировки и начать тренировку. Если вы забыли остановить отслеживание в конце тренировки, часы обнаружат это и автоматически приостановят. Если вы остановились, чтобы завязать шнурок или взять газету, убедитесь, что приложение не приостанавливается автоматически, и если это произойдет, просто нажмите, чтобы продолжить. При последующих тренировках приложение по умолчанию использует ту, которую вы использовали последней.

Настройте свою статистику

Есть много показателей, за которыми вы можете следить, и вы можете увидеть пять из них на циферблате одновременно. Вы можете использовать приложение Health на своем iPhone, чтобы настроить статистику, которую вам показывают часы. Вот как это настроить.

  • Запустите приложение Watch на своем iPhone.
  • Нажмите Мои часы Вкладка.
  • Нажмите Разрабатывать,
  • Нажмите Просмотр тренировки,
  • Нажмите Множественная метрика или Единая метрика, Несколько показателей позволяют выбрать до пяти показателей для каждого типа тренировки.
  • Коснитесь элемента управления с тремя полосами справа от каждого элемента и перетащите его вверх или вниз, чтобы изменить положение просмотра на часах.
  • Нажмите Готово когда вы закончите.

Следите за своим пульсом

Apple Watch измеряет частоту сердечных сокращений с помощью датчика на задней панели часов. Вы можете запустить приложение Heart Rate, чтобы получать данные по запросу, но часы также измеряют среднюю частоту пульса в состоянии покоя и ходьбы в течение дня. Во время тренировки вы можете просматривать свой пульс на экране часов вместе с другими показателями. Вы можете включить уведомления из приложения Heart Rate на Apple Watch, чтобы предупреждать вас о высокой или низкой частоте пульса, нерегулярном сердечном ритме и многом другом.

  • На вашем iPhone запустите приложение Apple Watch.
  • Нажмите Мои часы вкладка, затем коснитесь Сердце,
  • Нажмите Высокая частота пульса и выберите BPM (ударов в минуту).
  • Нажмите Низкая частота пульса, затем выберите BPM.

Вы также можете включить уведомления о нерегулярном ритме на своем iPhone через приложение Health. Нажмите Просматривать вкладка, затем перейдите к Сердце> Уведомления о нерегулярном ритме, После включения вы можете включить или выключить нерегулярный ритм и ряд других уведомлений в приложении Apple Watch.

Следите за своим дыханием

Приложение Breathe Apple Watch предлагает вам сделать несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться несколько раз в день. Запустите приложение, и анимация проведет вас через серию глубоких вдохов, демонстрируя частоту шагов — медленный вдох, задержка дыхания на несколько секунд и медленный выдох — повторяющиеся несколько раз.

Новые фитнес-функции в WatchOS 7

яблоко

Apple WatchOS 7, которая сейчас находится на стадии бета-тестирования и планируется к выпуску вместе с новыми Apple Watch 6 в конце этого года, обещает расширить функции здоровья и фитнеса, включая отслеживание сна, автоматическое определение мытья рук, дополнительные типы тренировок, новое обновление раздела Фитнес до текущего Вкладка «Активность» в приложении iPhone Watch и многие другие новые функции.

Трекер сна обнаруживает микродвижения акселерометра часов для отслеживания дыхания, чтобы ваши часы могли отслеживать уровни и продолжительность сна. Датчики движения и микрофон часов в сочетании с машинным обучением на устройстве обнаруживают движение и звук при мытье рук и запускают 20-секундный таймер обратного отсчета, который гарантирует, что вы правильно стерилизуете руки. В новой ОС также есть больше типов тренировок, таких как Core Training, Dance, Functional Strength Training и Cooldown. Приложение Activity на iPhone — переработанное и переименованное в Fitness — отслеживает множество данных, в том числе активность, тренировки, награды, тенденции активности, совместное использование активности и соревнования по активности.

Рекомендации редакции




0

Комментариев нет

Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.