Как трекер сна от Apple может помочь похудеть

Как трекер сна от Apple может помочь похудеть

Андрей_Попов/ Shutterstock


ChinaPhone может получать партнерскую комиссию за покупки, сделанные по ссылкам на нашем сайте.

Помимо потливости во время тренировок Apple Fitness+, в вашем iPhone хранятся важные данные, на которые следует обратить внимание, когда дело доходит до сжигания жира: сон.

Плохое качество и продолжительность сна могут привести к увеличению веса, нарушению обмена веществ и повышенному риску заболеваний, которые можно было бы предотвратить.

В то время как проводятся многочисленные исследования, чтобы раскрыть связь между плохим сном и ожирением, существующие исследования говорят нам, что существует является на самом деле положительная корреляция между постоянно хорошим качеством сна и здоровой, поддерживаемой массой тела.

Негативные последствия плохого сна

Исследования показывают, что люди, которые спят менее шести часов в сутки, чаще страдают ожирением.

Если вы не работаете по крайней мере семь часов, вполне вероятно, что вы чувствуете вялость, головокружение и ненасытный аппетит к высококалорийным продуктам: сладким, жирным и крахмалистым.

Когда вы недосыпаете, одна только мысль о физических упражнениях утомляет вас, а заниматься любимыми упражнениями может быть небезопасно.

Плохой сон характеризуется повышенным окислительным стрессом, более высоким уровнем кортизола (гормона борьбы или бегства), непереносимостью глюкозы и резистентностью к инсулину.

Кроме того, чем дольше вы бодрствуете в течение дня, тем больше у вас шансов поесть. Постоянно плохой сон также может нарушить ваш естественный циркадный ритм, что может привести к увеличению веса.

Как Apple Health может помочь вам в достижении целей по сну и сжиганию жира

Вам не нужны Apple Watch, чтобы отслеживать свой ночной сон. Приложение Sleep in Health на iPhone автоматически отслеживает время, проведенное вами в постели, на основе использования iPhone ночью.

Отслеживание времени в постели

Отслеживание времени в постели

Если вас интересует точность отслеживания сна без Apple Watch, данные об использовании iPhone показывают, что средний американец проверяет свой телефон не реже одного раза в десять минут. Ваш телефон предполагает, что если вы не заходили в систему в течение нескольких часов подряд, вы, вероятно, спите.

Чтобы точно отслеживать сон без Apple Watch, не проверяйте телефон после того, как ложитесь спать. Таким образом, ваши данные о сне будут более точными.

Если вам сложно лечь спать из-за работы или часов, потраченных на прокрутку TikTok, установите на iPhone напоминание «Ложиться спать», чтобы убедиться, что вы получаете эти восемь часов.

Просмотр истории сна

На iPhone легко просмотреть историю сна, чтобы узнать среднее время, проведенное во сне.

Проверьте свое время в постели, чтобы измерить часы сна

Проверьте свое время в постели, чтобы измерить часы сна

Измерив количество часов сна, вы можете установить намеренную цель, которую нужно реализовать, будь то пораньше лечь спать или убрать свой iPhone вне досягаемости, чтобы вы не просыпались и не проверяли его в неурочные часы ночи.

Просмотр истории сна

  • Откройте приложение «Здоровье» на своем телефоне.
  • нажмите просмотреть внизу экрана
  • нажмите Спать
  • Мы рекомендуем сохранить «Сон» в качестве избранного, чтобы он был доступен на странице «Сводка» в приложении «Здоровье».

    Отслеживание сна с помощью Apple Watch

    Если у вас есть Apple Watch и вы носите их перед сном, данные о сне будут более полными. Однако, если ношение Apple Watch заставляет вас проверять уведомления на запястье ночью, рассмотрите возможность отказа от покупки часов для этой цели.

    Чтобы ваши часы собирали данные о сне, отслеживание сна должно быть включено не менее 4 часов каждую ночь.

    Гистограмма по умолчанию установлена ​​на D для ежедневного использования. Вы также можете нажмите W вверху диаграммы для просмотра истории сна за последнюю неделю, M за последний месяц и 6M за последние 6 месяцев.

    Нажмите Показать больше данных о сне и выбрать категорию, чтобы просмотреть полное изложение сведений о вашем сне, включая этапы, количество и сравнения.

    Проверка стадий сна, количества и сравнения на вашем iPhone

    Проверка стадий сна, количества и сравнения на вашем iPhone

    Те, кто носит Apple Watch Series 8 или Apple Watch Ultra, могут сравнить изменения данных о температуре запястья. Изменение температуры запястья может указывать на болезнь или травму.

    Как улучшить свой сон

    Хотя не у всех есть возможность постоянно хорошо отдыхать (мы видим вас, родители новорожденных), есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить качество своего сна.

    Улучшение качества сна

  • Сон в кромешной тьме
  • Не проверяйте свой телефон ночью — свет может сигнализировать вашему мозгу, что пора вставать
  • Избегайте еды прямо перед сном
  • Попробуйте медитацию, катание на пене, чтение или легкую растяжку перед сном.
  • Посвятите тридцать минут упражнениям с приподнятым сердцем не менее 5 раз в неделю.
  • Оставьте свой телефон вне кровати — зарезервируйте свою кровать для сна, а не для прокрутки
  • Не позволяйте постоянному плохому сну мешать вашим целям по снижению веса.

    Как тренер, мы часто спрашиваем клиентов что мешает вашей цели, XYZ. Будь то нарушение сна из-за проверки уведомлений ночью, недостаточная подвижность в течение дня или отсутствие баланса между повседневными стрессами и методами активной релаксации, вы и только вы знаете, что удерживает вас от достижения ваших целей.

    Проверьте показатели сна Apple, чтобы увидеть, где вы сейчас находитесь, и сделайте сознательный выбор, чтобы сделать сон приоритетом в 2023 году.

    Чтобы узнать о лучших приложениях для сна, ознакомьтесь с этим постом.

    0

    Комментариев нет

    Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *