О влиянии смартфонов на ваш сон написано много. В течение нескольких лет исследователи предупреждали, что синий свет, излучаемый сенсорными экранами, может мешать режиму сна, в то же время они отмечали опасность чрезмерного просмотра социальных сетей перед сном. Однако, хотя чрезмерное использование смартфона, безусловно, не является идеальным спутником в ночное время, целенаправленное использование устройства действительно может помочь вам улучшить режим сна. Фактически, если вы поклонник Apple, вам может быть интересно услышать, что вы можете отслеживать свой сон с помощью iPhone.
Хотя возможности iPhone по мониторингу сна, возможно, не так сложны, как у Apple Watch Series 6, они могут помочь вам составить более четкую картину того, сколько времени вы проводите от одной ночи к другой. Поэтому в этой статье мы объясняем, как отслеживать свой сон с помощью iPhone. В частности, мы рассмотрим, как использовать приложение «Здоровье», чтобы узнать, сколько часов вы спите каждый вечер, а также объясним, как установить время отхода ко сну (что необходимо, если вы хотите контролировать свой сон).
Как отслеживать свой сон с помощью iPhone
Если вы используете iOS 14 или более позднюю версию, вам нужно будет использовать приложение Health, чтобы устанавливать время отхода ко сну, вводить цели сна и отслеживать свой сон. Вот как начать:
Настройка сна с помощью приложения Health
Шаг 1: Открыть Здоровье. Прокрутите вниз, пока не увидите Настроить сон поле, а затем нажмите Начать.
Шаг 2: Затем вам будет показан ряд экранных подсказок. Они предлагают вам установить цели сна (количество часов в сутки, которые вы хотите спать), время отхода ко сну и время пробуждения, режим сна (то есть, хотите ли вы активировать режим «Не беспокоить» перед сном) и любые ярлыки Wind Down (ярлыки для действий, которые могут помочь вам расслабиться перед сном). У вас также будет возможность отслеживать свой сон с помощью Apple Watch, если они у вас есть и вы подключили их к своему iPhone.
Теперь ваш iPhone готов к отслеживанию вашего сна. По сути, он будет делать это, записывая, когда вы в последний раз использовали его ночью и когда вы впервые использовали его утром. Он не будет знать, просыпаетесь ли вы посреди ночи, чтобы, скажем, выпить стакан воды или сходить в туалет (если вы не поднимете трубку перед тем, как снова ложиться спать). Таким образом, он не может точно сказать вам, получаете ли вы качественный сон или нет, хотя он может, по крайней мере, подтвердить, что вы его не используете.
Просмотр данных о сне
После того, как вы использовали Health для отслеживания своего сна в течение нескольких дней или больше, вы можете проверить, как у вас дела. Это очень просто: просто откройте Здоровье и коснитесь Просматривать вкладка в правом нижнем углу экрана. Затем прокрутите вниз и коснитесь Спать.
Экран сна покажет вам гистограмму. Это дни прошедшей недели и количество часов, которые вы провели во время сна. Он покажет вам ваше среднее время в постели за ночь, в то время как Неделя и Месяц вкладки вверху позволяют переключаться с просмотра сна на этой неделе на просмотр сна за этот месяц (и обратно).
Также есть возможность увидеть больше данных о сне. Если вы нажмете Показать больше данных о сне (под гистограммой) вы снова увидите диаграмму, а также информацию, относящуюся к продолжительности сна: измерения (количество ночей, отслеживаемых приложением), цель сна, среднее время в постели и среднее время сна. Вы можете нажать на каждый из них, чтобы увидеть, как ваш записанный сон сравнивается с каждым из этих показателей. Вы можете получить данные о среднем времени сна – только если вы также используете Apple Watch.
Это почти все, поэтому не ожидайте большого количества подробностей о фазах и циклах сна. Однако в разделе ниже мы объясняем, как настроить и отредактировать график сна (а также другие параметры) на тот случай, если вы хотите спать больше (или меньше).
Регулировка режима сна
Если вы пойдете в Здоровье> Обзор> Сон, вы можете прокрутить вниз, чтобы увидеть свое расписание сна. В первом маленьком окошке отображается время следующего сна и следующего пробуждения (например, сегодня вечером и завтра утром). Вы можете нажать Редактировать , чтобы изменить время, в которое вы ложитесь спать, и время, когда вы хотите, чтобы сработал будильник. Однако имейте в виду, что это изменяет время отхода ко сну и пробуждение только на один день – ваше долгосрочное повторяющееся расписание остается прежним.
Если вы хотите изменить свое обычное расписание, вы можете сделать это, нажав Полное расписание и параметры. Далее коснитесь Редактировать (под Полное расписание), чтобы изменить время сна и пробуждения, а также изменить дни, для которых действуют эти часы. Предполагая, что вы оставите несколько выходных (например, суббота и воскресенье), вы можете установить расписание на эти дни, нажав Добавить расписание на другие дни.
На странице полного расписания вы также можете настроить другие детали, связанные с вашим расписанием. Например, вы можете изменить цель сна, время отдыха (время перед сном, в течение которого у вас включен режим «Не беспокоить») и ярлыки быстрого отключения.
Кроме того, если вы не хотите использовать приложение «Здоровье», вы можете изменить время сна и пробуждение, открыв приложение «Часы». Отсюда коснитесь Тревога вкладка, а затем коснитесь Изменять сразу после Сон / Пробуждение время. Вы можете установить новое время отхода ко сну и пробуждения, но имейте в виду, что это будет только время вашего следующего отхода ко сну и пробуждения. Вам нужно будет нажать Редактировать график сна в Health если вы хотите изменить весь график.
iOS 13
Если на вашем iPhone все еще работает iOS 13, вы можете отслеживать свой сон с помощью приложения «Часы» и его приложения «Время отхода ко сну» (больше не функция в iOS 14).
Перейти к Часы> Перед сном, а затем коснитесь Начать. Затем вам нужно будет установить время сна и пробуждение, а также выбрать дни, в которые они будут применяться. После того, как вы установили их в первый раз, вы можете изменить свое расписание, перейдя в Часы> Перед сном снова и нажав на свой Перед сном или Вставай. Вы также можете изменить, к каким дням недели они относятся, нажав желаемые дни под Активные дни недели Заголовок.
Часы> Перед сном также отобразит, сколько вы спали за последнюю неделю (или, скорее, сколько вы использовали iPhone ночью). Однако вы также можете проверить данные о своем сне, нажав Показать больше в здоровье, или перейдя в Здоровье> Обзор> Сон.
Рекомендации редакции
